1. WIEK:18 2. WAGA:104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1-2 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:nie mam pojęcia 12. [...]
[...] może jescze raz, tylko może tym razem ktoś uprzejmy oceni tą dietę. Ankieta: Wzrost: 178 cm Waga: 93 kg - cel - 10kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w pasie: 106 cm - cel - 10-15cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 41 cm Szacunkowy bf: 28% Kalorie wyliczone: ~2800kcal Ćwiczenia: póki co [...]
[...] wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj 6 [...]
a tak serio, mysle ze bialko na poziomie 1,5g, tluszcze 1g/kg masy reszta wegle. kalorycznosc diety lekko powyzej zapotrzebowania (jakies 100-200kcal). poczytaj posty podwieszone - dowiesz sie na jakich produktach bazowac
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: nadcisnienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110
1. WIEK:29 2. WAGA: 69 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo:52 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
zredukowałem węglowodany do ok 100 dziennie białko jak pisałem 2 g na kg masy - jakieś 200 na dobę tłuszcz tyle co z białkiem czy do sałatek nie wiem ile to kalorii poza tym staram się z co drugiego posiłku wykluczyć węgle no i tak z grubsza
TAk wieć bcaa mega caps 1100 ilość nieograniczona tak samo creatine mega caps 1250 i taurine 100 caps l-glutamina gluta pure i 400 gram i muscule juice 2 kg
Ja mam 100% natural Wpc olimpu i biore z samego rana oraz 30 min po treningu,ale bezpośrednio po treningu carbo. Na noc nie biore,ale jeśli masz SP80 to możesz brać 20 min przed snem.Jeśli chodzi o max białka na dobe to jest tak,że szybkowchłanialne białko z odżywek nie powinno prekroczyć 35% spożytego białka,bo można mieć prblemy żołądkowe,jak [...]
To odżywka w klasie podstawowej, w tej cenie nie znajdziesz nic lepszego. Jeśli chcesz odżywkę wyższej klasy to wybierz Gainer 2 , albo coś innych firm, zawierające 25-30% białka, ale jeśli chcesz 4,5 kg za ok. 100 zł to nic lepszego nie znajdziesz. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
[...] ma nic ciekawego. Jest jedna oferta gosciu chce sprzedac 46 kg czyli 2X23 krazki toczone na tokarni i 7 dych chce kupiklbym to dawno ale on jest z jaworzna a ja mam do niego ponad 100 km wiec dupa zbita. A przesyłka w ****u by wyniosła. Wiec nic z tego. Moze ty do niego napisz i sie dogadacie. Napisz do mnie na gg to ci podam jego dane. Pozdro.
Szynki włoskie - w delikatesach - cena powyżej 100 zł za kg. Kupowałam w Almie, kiedy była ;-) Krewetki mrożone są wszędzie - kwestia jakości, ja kupuje mieszanke owoców morza w makro. Tatar się nie kupuje, kupuje sie polędwicę wołową. I samemu się przyrzadza. Jak masz coś zmielonego, zafoliowanego, to nie będzie to dobry składnik diety, tylko [...]
